Tedenski izziv za dvig vibracije in razpoloženja
- BIBO rituals
- Feb 11
- Branje traja 2 min
Vabim te, da se mi pridružiš na preprostem tedenskem izzivu za dvig razpoloženja in vibracije.
Preproste 10-minutne vaje, katere kasneje z lahkoto vključimo v svoje vsakodnevne rutine.
Za izvajanje ne potrebuješ prav nič posebnega, le željo, motivacijo in malo miru.
Dan 1
Zjutraj se poglej v ogledalo in na glas naštej 5 stvari, ki jih imaš rada o sebi (lahko je vizualna stvar ali značilnost).
Ponovi jih 10x.
*ko končaš, jih napiši na sticky note, da neboš nikoli pozabila kakšna carica si!
Dan 2
Vzemi si 10 minut za karaoke.Izberi tiste pesmi, katere te zares dvignejo, na katere lahko poješ na ves glas in iz srca.
Poj, kot da te nihče ne posluša, nič hudega, če zamešaš besedilo, če ne zadaneš note, ali če samo mrmraš,...
*zapomni si ta občutek brezkrbnosti.
Dan 3
Udobno se namesti. Zapri oči. Osredotoči se na svoj dih.
Naredi 10 kar se da globokih vdihov skozi nos in izdihov skozi usta.
Malo se poigraj z dihanjem s trebušno prepono. Lahko na trebuh položiš roko in si pozorna, kako se širi in krči ob dihanju.
Naj osredotočenost na dih traja 10 minut.
Dan 4
Izberi playlisto, ki te dvigne in na katero lahko plešeš.
Privošči si 10 minut brezskrbnega gibanja, poplesavanja, poskakovanja po ritmu.
Predstavljaj si, da si glavna zvezda musicala, Sabrina Carpenter, Tayla, tekmovalka v Dancing With the Stars, back ground plesalaka na turneji najljubšega glasbenika,...
Lahko pa le zapreš oči in se prepustiš ritmu.
Dan 5
Odpravi se v naravo na sprehod. Lahko je to v gozd, ob morje, reko, ali jezero, lahko travnik.
Bodi brez slušalk, tako da lahko z vsemi čutili zaznaš okolico in se z njo povežeš.
Poizkusi definirat čim več zvokov, išči oblike, barve,...
Opazuj, poslušaj, vohaj, čuti.
Dan 6
Izberi en prostor doma in ga temeljito pospravi. Znebi se stvari, ki ti ne služijo več.
Dan 7
Naštej vsaj 10 stvari tega tedna, za katere si iskreno vesela in hvaležna.
Napiši jih na papir s flomastrom najljubše barve.
Tukaj si lahko naložiš template za hvaležnost:
Comentários