Počasna jutra so najboljša jutra! Rutina, ki te pripravi na nov dan.

Vse smo že večkrat slišale ta rek ''PO JUTRU SE DAN POZNA''.

Počasna jutra so najboljša jutra

matcha

Ampak je dejansko res! Si opazila kdaj razliko, kako je če se zbudiš pozitivno naravnana, imaš svojo kjut jutranjo rutino v kopalnici, si skuhaš najljubši zajtrk, spiješ kavico, ali matcho, se malo raztegneš, ali pa če svoj dan začneš z večurnim scrolanjem po telefonu, še predno si sploh spila kozarec vode.

Jaz sem ti pripravila, kako lahko v 6 korakih nadgradiš svojo jutranjo rutino, da boš cel da boš cel dan motivirana in vsako noč komaj čakala, da se zbudiš <3

*pa še en mini disclaimer, sploh ne rabiš upoštevat vsega, sploh pa ne vsega vsak dan. Čar rutin je to, da si jih lahko personaliziramo do vdiha in izdiha, nikakor niso tukaj zato, da bi nam povzročale stres in nas omejevale. Ne sestavljam ti rutine, ponudim ti ideje, sama pa si jih razporediš kdaj, kaj in v kakšni meri. Uživaj v branju

1) PREBUJANJE

Prebujanje je ta most med spanjem in realnostjo in ima svoj čar. Takrat določiš temelje svojega dneva, kako se boš počutila predno prideš v stik s svetom, Zato je pomembno, da si vzameš čas in "nacentriraš" sebe, pripraviš svoj um in telo na življenje.

Primer: Spomni se na razliko, kako lepo je prebujanje, kadar imaš dovolj časa, se ti ne mudi nikamor in lahko začneš dan s svojim tempom. Ali pa, če si že kdaj prespala budilko in si mogla začet dan na 100 obratih, preskočit določene korake jutranje rutine in je bilo vse en velik stres.

2) PREHRANA

Najprej hidracija!

Od danes naprej pa naj bo prehranjevanje na višjem nivoju. Ne le kaj ješ, amoak KAKO. Brez telefona v roki, brez gledanje vlogov in Netflixa,... Bodi z mislimi in vsemi čutili prisotna pri obroku, s tem si izkažeš ljubezen in spoštovanje do hrane.

Od zdaj naprej z odprtimi rokami pozdravljamo rutino v kateri se zavedamo vsakega požirka, grižljaja in trenutka in v tem uživamo.

Se sprašuješ kako so lahko neke vsakodnevne stvari sploh posebne?

Uživaj v okusu, in blagodejnem učinku surovine nate, v dejanju, ritualih,...

• Piješ tolpo limonado - uživaš v kislosti in svežini

• Kava - uživaj v kremoznosti

• Smuti - poskusi okusit vsak sadež posebej

3) POSTAVLJANJE NAMERE

Spokojnost jutra, še predno spustiš zunanji svet v svoj dan, ti ponuja enkratno možnost, da stopiš v stik s svojo notranjostjo.

jutranja meditacija in čuječnost

Predstavljaj si: V rokah držiš čudovit zvezek, vsaka stran je čista, nepopisana, sveža, jutranja,- kot ti- Ta trenutek je to več, kot le pisanje, je ritual, je izlivanje tvojih sanj, čustev, želja, vizij in načrtov za dan, katerega ravno začenjaš, ta pa je del tvoje čudovite prihodnosti.

VAJA IZRAŽANJA HVALEŽNOSTI: Predno ti vse dnevne naloge okupirajo misli in jih osredotočijo na uresničevanje in doseganje vsega, kar še nimaš, se ustavi in opomni kaj vse že imaš.

Spomni se na vsaj 5 stvari, za katere si hvaležna. Te stvari so lahko preproste malenkosti, kot recimo lepo spenjeno mleko na kavi.

Ta vaja te prizemlji, te zares postavi v sedanjost in poveže tukaj in zdaj. Pomaga ti opaziti in ozavestiti vse kar imaš.

VAJA VIZUALIZACIJE: Zapri oči, naredi globok dih in si v mislih pripravi prazno platno, ki naj simbolizira tvoj dan. Začni vizualizirati kako želiš, da poteka. Ta vaja ni le izražanje želja in sanjarjenje, je postavljanje tvoje realnosti. Podrobneje se lahko posvetiš kateremu koli področju v tvojem življenju; osebni cilji, izzivi na delovnem mestu, sanjska hiša, življenjski projekti,... in jih navigiraj z vnemo in samozavestnostjo. Romantiziraj ta ritual. Pripravi prostor, da ti omogoča varno poglobitev vase. To lahko dosežeš s prižganimi svečkami, udobnimi blazinami, difuzorjem, dišeče palčke, kristalčki, udobna oblačila,...

Vajo vzami, kot da ustvarjaš "best case" scenarij svojega življenja in uresničitev VSEH sanj.

4) GIBANJE

Kako se narava prebuja? Počasi in postopoma, kajne? Najprej se pokaže sonce, trava se začne otepat jutranje rose, nato se odprejo cvetovi, počasi začnejo prepevati ptički in tako se začne razvijat nov dan.

Zato naj bo tudi naša jutranja gibalna rutina postopna. Naj se telo začne prebujat postopoma, brez šokov in um zažene brez zaleta.

bojevnik

Izberi svoj jutranji ritem: Kako se počutiš in kaj bi bilo tvojemu telesu najbolj naravno? Flow joga? Tai chi? Pospeševanje limfe? Hoja? Razteg? Vsako gibanje šteje!

Tu se RES ne gre za kurjenje kalorij in grajenje mišične mase. Gre se za vzpostavljanje povezave s svetom in ritmom naravenm prebujanje in ozaveščanje svojega telesa.

Jutranje gibanje ti požene kri po telesu, vsako celico nahrani s kisikom, najpomembnejše pa je to, da nam da občutek zadovoljstva, saj smo začeli dan sebi v prid, kar je že ena kljukica v dnevu.

Potrebuješ MOTIVACIJO? Že takoj zjutraj se obleči v najljubši športni set, tisti , ki ti dvigne samozavest in motivacijo.

5) UM

Kot že rečeno, jutro je prazno platno, nova stran v zgodbi, ki čaka, da jo porišeš in popišeš. Je možnost, da vključimo mindset najboljše osebe, zmagovalca, nekoga, ki je kos čisto vsemu, kar mu pride nasproti.

Besede in misli so močno orodje s katerimi lahko ustvarjamo svojo resničnost. Zato zjutraj ne izpusti pozitivnih in motivacijskih afirmacij, katere ponotoranjimo s ponavljanjem in z njimi izničimo svoje dvome.

Izberi si svojo mantro, ki te ob danem trenutku lahko najbolj podpre na točno določenem področju. Ravno tako, kot tvoje telo potrebuje hrano za delovanje, potrebuje tudi tvoj um nekaj, kar ga bo poganjalo skozi dan.

6) CELOVITA NEGA OBRAZA IN TELESA

Koža je naš največji organ, njena naloga je več, kot le zaščitna bariera, je "medij", ki govori zgodbo našega življenja.

Jutranja skin-care mora biti več, kot le površinska (pomen lepote). Naj bo vsak dotik zavesten, kot tudi naj bo zavestno, kaj nanašamo na obraz.

Naj vsak dotik ustvari večjo povezanostjo, naj bo vsak dotik možnost, da preverimo svoj obraz, izrazimo hvaležnost telesu in njegovim brezmejnim zmogljivostim.

Dvigni to doživetje na še višji nivo in naredi ambient in celotno rutino takšno, da zbudi in nahrani žensko v tebi, te neguje od znotraj in zunaj.

Tako, kot paziš kaj vnašaš v svoje telo, bodi pozorna na to, kaj naneseš na svojo kožo. Najglasnejši trendi niso nujno najboljši zate. Zato beri sestavine, da v svoje telo skozi kožo ne vnašaš česa, kar si ne želiš.